Faire du sport est bon pour la santé. En effet, on ne cesse de le crier dans notre société actuelle. Il est désormais prescrit comme un médicament à part entière. Il permet de répondre aux différentes problématiques actuelles, tels que la sédentarité qui est une des causes majeures des maladies métaboliques comme le diabète de type 2, l’obésité, les maladies cardio-vasculaires, l’hypertension artérielle…. ect. 

Mais la pratique sportive doit s’accompagner d’une bonne préparation et surtout d’un mode de vie sain et adapté. 

Alors comment optimiser la pratique sportive ? Voici ces 5 conseils 

1 .- Effectuer une bonne préparation :

Si l’on veut commencer à faire du sport, il est important de ne pas s’y prendre trop brutalement. En effet, une activité intensive au début et sans préparation peux se révéler néfaste pour la santé. Il est important de ne pas être trop exigeant avec nous-même et d’y aller progressivement afin de laisser le corps à s’habituer tranquillement à l’intensité et la fréquence de l’activité sportive. 

Si l’on pratique le sport rarement et intensément, on s’expose à un risque de fracture, déchirure, entorse et d’autres blessures.  Il est donc important d’écouter son corps et de prendre plaisir à faire son sport. 

2.- Avoir un mode de vie sain :

Bien manger, bien s’hydrater et bien dormir sont la meilleure préparation du sportif. Ils sont essentiels afin d’éviter la fatigue, les blessures, la mauvaise récupération et la fonte des muscles. 

L’hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme et pour optimiser les performances. Il est conseillé de boire à raison de 30ml par kilo de poids de corps en plus de l’eau contenue dans les aliments, et d’ajouter 0,5L par heure d’entrainement. L’eau riche en bicarbonate de sodium et en magnésium est aussi conseillée pour la récupération sportive afin de pallier à la fatigue mais aussi au stress et à l’anxiété. 

Ensuite, il est important d’avoir une alimentation variée et équilibrée. Et il faut notamment veiller à avoir de bons apports en protéine. En général une personne pesant 70kg va détruire 70g de protéine, qui doivent être remplacé dans la journée. Mais une personne sportive va utiliser plus de protéines car les muscles sont sollicités. Ainsi, plus l’effort est intense ou long, plus le corps consomme des protéines. C’est pourquoi il est essentiel de consommer entre 1,5 et 2g de protéine par kilo de poids de corps.

Enfin, l’équilibre entre le sport et le sommeil est essentiel. Un mauvais sommeil ou un manque de sommeil peux rendre moins performant. En effet, il va favoriser la fatigue, diminuer la récupération et augmenter les effets négatifs induits par l’exercice physique comme les courbatures et l’inflammation. 

3.- Bien choisir ses protéines pour la prise de masse musculaire :

Il existe deux sortes de protéines que l’on consomme au quotidien : les protéines animales (viande, poisson, œuf, produit laitier…) et les protéines végétales (riz, blé, soja, pois…). Or les protéines végétales ne sont pas aussi bien absorbées que les protéines animales. En effet, les protéines animales permettent une prise de masse plus rapide qu’avec les protéines végétales. 

Il est donc important de varier les types de protéines. Pour les sportifs végétariens et végétaliens, les compléments alimentaires peuvent être intéressant afin de pallier aux carences. 

4.- Éviter les boissons sucrées :

Dans le sport, on entend souvent parler des boissons énergisantes. Mais elles ne sont pas toujours celles qui revitalise un sportif. Bien au contraire ! Elles ont un effet excitant et non boostant. Les excitants dégradent les bons micronutriments (vitamines, minéraux antioxydants, acides aminé et acides gras essentiels), qui sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et de la récupération sportive. 

Il faut aussi éviter les sodas et les boissons sucrées et gazeuses qui provoquent aussi des conséquences néfastes pour le sportif. Celles-ci fatiguent notre organisme et il faut les bannir de notre alimentation. 

5.- Éviter de boire de l’alcool :

L’alcool est l’ennemie N°1 des sportifs et peut nuire à leurs performances car il augmente la fatigue et les risques de blessures. En effet, celui-ci détruit les protéines, apporte du mauvais sucre et baisse la formation de testostérone et d’hormone du sommeil. 

Ne pas boire d’alcool (ou très peu), ne pas fumer et apprendre à bien respirer sont des atouts majeurs pour parfaire son activité physique. 

Si vous suivez donc ces 5 conseils, le sport va être un jeu d’enfants, et nettement plus facile ! 

Sans oublier de bien se nourrir avec Pachamanca 😊